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　　爬楼梯对减腿部赘肉非常有效，大家都知道，运动减肥要坚持半个多小时，假如是爬楼梯减肥，可以分时间段爬，积累的时间够就可以了。每天爬楼梯需要多长时间才可以达到减肥效果?答案是:每天爬从6层，在30分钟到1个小时内来回走动。

　　第一，如果按照一般的10级台阶计算，6层有120级台阶，刚刚开始用这个方法减肥的朋友不要对自己要求太高，只要爬30分钟就可以了。

　　第二,如果你要利用爬楼梯来减肥,那就需要注意一些技巧了,上楼梯,一步跨两级台阶,这样,可使锻炼和拉伸大腿肌肉,但是下楼梯要一级一级来,这完全是出于安全,同时应该是尽量放松的状态,因为上去已经很困难,楼梯时要放松,按照这种方式爬楼梯大约需要30分钟开始脂肪消耗。

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　　第三,爬楼梯累了后在家里做一些轻松的运动,跟着音乐跳一些简单的健美操动作，跟着歌曲的节奏轻轻摆动身体,让身体很放松，也可以持续燃脂。

　　第四，爬楼梯坚持两周后，可以逐渐增加强度，慢慢地爬8层。不要担心太辛苦，减肥需要毅力和恒心。

　　爬楼梯后，你可以伸展和放松你的腿。如何伸展:你可以把脚放在一个高的桌子上，然后进行压腿，每条腿压五分钟。

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　　当你爬楼梯的时候，记得稍微向前倾，你的手的摆动和步幅可以增强下肢的肌肉，可以使关节更灵活。平时很少锻炼的MM，下楼梯时可能会感到膝盖疼痛，这是因为运动过少导致膝盖磨损，而爬楼梯可以改善这个问题。